8 أسباب لعدم حصولك على قسط كافٍ من النوم

تم إنشاء اليوم العالمي للنوم، الذي يتم الاحتفال به سنويًا في الجمعة الثالثة من شهر مارس، في عام 2008 من قبل الجمعية العالمية لطب النوم. هدفها الأساسي هو رفع مستوى الوعي حول الدور الحاسم للنوم في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، ويحتفل بهذا اليوم أكثر من 70 دولة حول العالم، وهو بمثابة تذكير بأهمية إعطاء الأولوية للنوم الجيد.

ويؤكد موضوع اليوم العالمي للنوم 2024، "المساواة في النوم من أجل الصحة العالمية"، على أهمية ضمان الوصول العادل إلى النوم الكافي للجميع، مع التركيز على تأثيره العميق على النتائج الصحية.

برز الحرمان من النوم كقضية عالمية، حيث يفشل الأفراد في جميع أنحاء العالم في الحصول على القدر المطلوب من النوم. وقال كريشنا ميلناتور، الأستاذ المساعد في علم النفس والبيولوجيا بجامعة أشوكا، إن دراسة النوم أصبحت أمراً حتمياً، حيث يلعب النوم الكافي دوراً حاسماً في استعادة وظائف الجسم، وتوحيد الذاكرة، والمهارات الحركية، والتعرف المكاني بين الأنواع المختلفة.

ويوفر هذا اليوم فرصة لرفع مستوى الوعي حول مختلف القضايا المتعلقة بالنوم، بما في ذلك الرعاية الصحية، والتثقيف حول النوم، وطب النوم، واضطرابات النوم وعواقبها، واستراتيجيات تحسين جودة النوم.

اضطرابات النوم، التي تتراوح ما بين الخفيفة إلى الشديدة، لديها القدرة على التأثير بشكل كبير على حياة الأفراد إذا لم يتم علاجها بشكل فعال. تساهم عدة عوامل في الحرمان المزمن من النوم، مما يستلزم الاهتمام والتدخل.

وفي اليوم العالمي للنوم، نقدم في التقرير التالي بعض الأسباب الشائعة لعدم كفاية النوم لمساعدة الأفراد على تحديد العقبات المحتملة التي تحول دون تحقيق نوم مريح، وذلك فيما يلي:

نظام غذائي غير صحي

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية سلبًا على جودة النوم، كما أن الأطعمة الحارة يمكن أن تزيد من حرقة المعدة، ويمكن أن يؤدي ملء الوجبات بشكل غير مريح إلى السمنة، ومع مرور الوقت، يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح.

التدريبات في وقت متأخر من الليل 

يمكن أن تؤدي التمارين في وقت متأخر من الليل إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وتبقيك مستيقظًا في الليل، لذلك، للحصول على قسط كاف من النوم، قم بإعادة جدولة التمرين قبل ساعات قليلة من موعده.

عادات النوم غير الصحية

يتضمن ذلك جداول نوم غير منتظمة، والقيلولة في وقت متأخر جدًا أو لفترة طويلة جدًا، وخلق بيئة نوم غير مريحة مثل الكثير من الضوضاء أو الضوء أو الحرارة، لذا توقف عن العمل في وقت متأخر من الليل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية مع اقتراب موعد النوم، فقد يكون ذلك أحد الأسباب التي تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

التوتر والقلق

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمن إلى تعطيل أنماط النوم بشكل كبير ويجعل من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم. ليلة مضطربة تؤدي إلى صباح يمنحك شعوراً بالكسل، يزيد من توترك ويزيد من احتمالية ليلة أخرى مضطربة. ولكن مع بضعة أسابيع من التوقف والاسترخاء، يمكن لجسمك إعادة التوازن، ويمكنك القيام بذلك.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

إن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية عند الاستلقاء. بعد تناول الطعام، قد تؤدي حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض والطعام إلى المريء إلى إبقائك مستيقظًا.

اضطرابات النوم

يمكن لاضطرابات النوم المختلفة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، والأرق، ومتلازمة تململ الساق، أن تؤثر بشكل كبير على جودة النوم. ومن ثم، قم بزيارة الطبيب ومناقشة مشاكل نومك لإجراء تقييم طبي شامل، مع استبعاد أي حالات طبية أساسية.

تناول الكافيين

في حين أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا وغيرها توفر دفعة أولية من الطاقة، إلا أنها يمكن أن تتداخل مع دورة النوم إذا تم تناول الكثير من الكافيين في الصباح أو في وقت لاحق من اليوم، حيث يمكن أن يستغرق وجود الكافيين في الجسم ما يصل إلى ست ساعات. لترك النظام الخاص بك. وبالمثل، فإن الاستهلاك المفرط لمنتجات التبغ قد يساعد في قدرتك على النوم، ولكنه يعطل نوعية النوم في وقت لاحق من الليل.

نقص في النشاط الجسدي

يمكن للأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي والتأمل واليوجا والركض وركوب الدراجات والسباحة أن تحسن نوعية النوم، ولكن ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يكون لها تأثير عكسي.